Циклическая диета отзывы

Циклическая диета отзывы

Снижение веса — сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки. Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме. На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.

Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.

Суть диеты

Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.

Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.

Разновидности циклических диет

Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.

А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.

Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.

Правила

  • Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много — такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения. Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.

  • Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать. Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.
  • Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ. Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.
  • Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.

Цикл разгрузки

В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.

Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод. Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис. Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.

Примерное меню на день во время разгрузки

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
  • Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 150 г нежирного творога.
Читайте также:  Клайра снижает либидо

Цикл загрузки

В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.

Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств. Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий. А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Примерное меню на день в загрузочный цикл

  • Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
  • Второй завтрак: 5 галетных печений.
  • Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
  • Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
  • Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.

Преимущества циклической диеты для похудения

На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений. Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».

Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями. Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе. Тело будет подкачанным, а мышцы — более выносливыми.

Циклическая диета для похудения: недостатки

Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов. Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут "сгорать" мышцы. Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:

  • Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.

Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче. Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты. Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина. Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.

Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.

Отзывы

Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру. Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм. Диета не сопряжена со столь неприятными "побочными эффектами", как резкое чувство голода, головные боли и слабость.

Читайте также:  Амитриптилин пол таблетки на ночь

Многие худеющие люди стараются выбрать такую систему правильного питания, которая бы была не только эффективной, но и не вредила здоровью. И одну из таких определили исследователи. Циклическая диета – идеальный вариант для похудения, а смысл ее состоит в чередовании низко- и высококалорийного питания разными продуктами, разделенного на циклы по дням. Такой режим помогает обмануть организм, возвращая обмен веществ на нормальный уровень после 3-4-дневного голодания.

Что такое циклическая диета

Принцип циклической системы питания очень прост: первые несколько дней диеты необходимо есть преимущественно белковую пищу и овощи со сложными углеводами, а в следующий такой же период можно употреблять практически все что угодно. Единственное ограничение – количество. В рационе должны преобладать низкоуглеводные продукты, чтобы суточная норма не превышала 1200-1300 ккал. Циклическая кето-диета является идеальным вариантом для тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы, не беспокоясь о своем здоровье – это доказывают многочисленные положительные отзывы.

Правила

Система питания состоит из определенных временных циклов, которых, согласно правилам, необходимо строго придерживаться. Составленный рацион диетологи нарушать не рекомендуют, а сама диета может продолжаться от одной недели до трех месяцев. Все зависит от того, какой вес требуется скинуть. Из этого следует, что 4 дня – один цикл, 2 – следующий, и последний – переходный. Классическая кето-диета для похудения, рекомендованная врачами, должна длится один месяц (4 равных периода). Основные правила приема еды:

  1. Этап разгрузки (диетический) – проводится с понедельника по четверг. В эти дни происходит максимальное сжигание жира за счет белкового питания. Можно есть яйца, нежирное мясо, творог и другие молочные продукты, постную рыбу, зелень, овощи (исключение – картофель) и т. д. На выходе количество калорий не должно превышать 1000 ккал в сутки. Требуется практически полностью отказаться от углеводов.
  2. Этап загрузки (калорийный) – пятница-суббота. Можно есть калорийную пищу, отступая от нормального уровня калорийности на 30-40% и не ограничивать себя практически ни в чем. Например, это могут быть любые фрукты, хлеб (цельнозерновой), салат из овощей и многое другое.
  3. Переходный этап диеты. Воскресенье. В этот день требуется с утра до вечера постепенно и медленно переходить на безуглеводный режим питания. Согласно исследованиям, в этот день диеты организм начинает понимать, что углеводов больше нет и необходимо брать энергию из жировых запасов. Это явление называется кетоз (выработка кетоновых тел).

Достоинства

Цикличная диета для похудения имеет ряд преимуществ перед другими системами питания:

  1. Прекрасные результаты в похудении – расщепление жировых отложений начинается практически сразу, тело начинает быстро терять вес, расходуя липидные запасы.
  2. Жиросжигание происходит без губительных нагрузок на организм и без потери уровня калорийности. Голодание не возникает.
  3. Нормализуется обмен веществ, благодаря чему мышечная масса не теряется, поэтому спортсменам эта диета крайне полезна.

Недостатки

  1. В самые первые дни диеты во время перестроения рациона на белковую еду (отсутствие глюкозы) возможно снижение работоспособности, возникает усталость, раздражительность.
  2. Есть небольшая вероятность нарушения пищеварения из-за нехватки клетчатки при диете циклической. Организм не успевает переваривать белки и некоторую долю жиров. Во избежание запоров и несварения рекомендуется пить много воды, употреблять однодневный кефир.
  3. Если неправильно подобрать день загрузки, то можно вернуться к начальному этапу или же в крайнем случае возникнет ожирение. Верную программу, которой нужно будет беспрекословно следовать, поможет составить диетолог, и тогда получится сбросить лишние килограммы.

Меню циклической диеты

Рацион и режим питания циклической диеты зависит от определенных дней. Система питания разбита на два основных этапа (диетический, калорийный) и еще один – переходный (один день, воскресенье, время выработки кетонов). Каждому циклу присущи свои правила приема еды: определенные продукты, размер или количество порций и т. д. Составить программу диеты сможет помочь квалифицированный диетолог, а прежде чем похудеть, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, во избежание нанесения вреда организму.

Диетический цикл

Этот этап состоит из безуглеводного рациона с преобладанием белковых продуктов. Разрешенная провизия: каши на воде, творог и любые другие молочные продукты с низким содержанием жира, диетические сорта мяса птицы, яйца, небольшое количество зеленых овощей и другое. Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов по небольшим порциям. После того, как тело переходит в стадию кетоза, необходимо начинать калорийный цикл.

Читайте также:  Можно ли посещать бассейн при геморрое

Калорийный цикл

В период диеты, когда организм переходит в стадию кетоза, необходимо употреблять любые калорийные продукты (уровень можно повысить на 30-40 процентов от нормы), но в разумных пределах. Единственное условие: мучное и сладкое – это строго запрещенная еда. Что можно: рис, мясо, цельнозерновой хлеб, салат из овощей, орехи, любые фрукты и т. д. Загрузка углеводами и меняет режим приема пищи по диете. Начинать есть надо с семи утра, а в семь вечера нужно прекратить, разбив рацион на 3-4 полноценных порции. Следует помнить о водном режиме и употреблять достаточное количество жидкости, чтобы вывести продукты распада белков и жиров и усилить липолиз (расщепление жиров).

Пример рациона разгрузочного дня

Меню диетического цикла может быть таким:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, листья салата, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: творог нежирный (100 г) с йогуртом или кефиром.
  3. Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком, чашка кофе.
  4. Перекус: стакан молока или кефира.
  5. Ужин: коктейль из морепродуктов, зеленые овощи, чай.
  6. Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

Уделить внимание нужно и переходному дню (воскресенье):

  1. Завтрак: яйца вареные, яблоко или банан, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: стакан молока или йогурта, пара кусочков цельнозернового хлеба.
  3. Обед: филе индейки на пару, овощной салат.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: легкий салат из зеленых овощей без заправки.

Пример рациона загрузочного дня

Углеводный цикл может быть таким:

  1. Завтрак: порция овсянки на молоке с фруктами (банан, апельсин) и орехами (кешью, лесной).
  2. Обед: говядина запеченная (200 г), картофель из духовки, овощной салат с растительным маслом, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
  3. Полдник: белковый коктейль из банана, апельсинового сока, ложки протеина (взбить в блендере).
  4. Ужин: коричневый рис с кусочком филе нежирной рыбы, пара ложек гороха или фасоли, перец болгарский.

Противопоказания­

Как и у любой другой системы питания, которая на определенный период может сбить организм с привычного ритма, у циклической существуют некоторые противопоказания. Сидеть на кето-диете нельзя людям с заболеванием сердца и повышенным давлением. Страдающим диабетом в любой форме также не стоит злоупотреблять этой циклической системой похудения, поскольку во время диетического цикла резко снижается уровень глюкозы. Циклическая диета для похудения не принесет пользы беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями печени, нарушенным балансом пищевого тракта. Абсолютно противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек.

Видео: кето-диета

Моментальное похудение — это просто+фото ДО/После + меню на 1 цикл

Я перепробовала десятки разных диет (и подсчет калорий, и безуглеводка, и семь лепестков), но результат держался максимум неделю и от жестких ограничений после диеты сносило голову, хотелось есть все под ряд. Тут я познакомилась с практикующим фитнес-тренером и он подсказал мне систему БУЧ, облегченный вариант, которого можно придерживаться достаточно долго, не испытывая при этом чувства голода, соответственно и срывы происходить не будут.

Система заключалась в следующем: два дня я ем только белок и овощи, на третий день я ем одни лишь сложные углеводы и немного фруктов (1 банан либо 1 яблоко+ягоды) и на четвертый день я ем сложные угли плюс белок. Далее цикл повторяем, пока не достигнем нужного веса. Главное правило здесь — все должно быть максимально обезжирено и никаких простых углеводов. Что можно из сложных углей: макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, греча, бобы, все каши кроме манной. Овощи можно все, кроме свеклы и моркови.

Итак, за месяц такой диеты я скинула 10 кг! Причем кожа осталась упругой, а мышцы все сохранились за счет потребления достаточного количества белка. Срывы были всего пару раз, и то только из-за праздников.

Калорийность была около 1450-1550.
Пример меню на 1 цикл:

  1. Творог с орехами
  2. Запечённая кура с грибами и свежим салатом
  3. Омлет с сыром пониженной жирности.
  1. Овсяная каша на молоке 1% жирности
  2. Банан с творожным кремом на хлебце (2 шт)
  3. Макароны со свежим салатом
  1. Каша с ягодами и яйцо,
  2. Кура и рис,
  3. Творог с медом

Прикладываю фото результатов за месяц с 73 до 63кг!

Ссылка на основную публикацию
Холестатическая болезнь печени
Термин холестатические заболевания печени объединяет группу патологических состояний, вызванных нарушением синтеза желчи, а также затруднением ее отделения. В результате в...
Флуконазол от чего он
Флуконазол - эффективный противогрибковый препарат, который используется для лечения и профилактики молочницы - грибкового поражения органов. Наиболее распространенная форма медикамента...
Флуконазол при грибке кожи
27 апреля 2017, 10:22 Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна 0 7,814 Многих интересует, как применять «Флуконазол» при микозах кожи? Это...
Холестерин и кофе
На сегодняшний день, существует огромное количество любителей кофе, многие из которых просто не представляют себе день без этого бодрящего горячего...
Adblock detector